Τα πρησμένα πόδια κατά την εγκυμοσύνη επηρεάζουν περίπου 8 στις 10 γυναίκες. Συνήθως εμφανίζονται εξαιτίας της αύξησης των υγρών που κυκλοφορούν στο σώμα και είναι ένα φυσικό φαινόμενο. Εκτός από τα πόδια, μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο και σε άλλα μέρη του σώματος, όπως τα χέρια και το πρόσωπο, κυρίως κατά το δεύτερο ή το τρίτο τρίμηνο της κύησης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι ανακούφισης, όπως είναι το περπάτημα, τα συχνά ποδόλουτρα και τα κατάλληλα παπούτσια με τους σωστούς πάτους.
Παρακάτω, θα αναλύσουμε γιατί εμφανίζονται τα πρησμένα πόδια στην εγκυμοσύνη και μερικές τεχνικές ανακούφισης.
Τι προκαλεί πρησμένα πόδια κατά την εγκυμοσύνη;
Τα πρησμένα πόδια είναι μια φυσιολογική αλλαγή που συμβαίνει, διότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του αίματος αυξάνεται σταθερά, αλλά το αίμα είναι πιο αραιό. Για το λόγο αυτό, διαρρέει υγρό από τα αγγεία στους περιβάλλοντες ιστούς, προκαλώντας πρήξιμο.
Τα πρησμένα πόδια εμφανίζονται σε οποιαδήποτε στιγμή της εγκυμοσύνης, με μεγαλύτερη συχνότητα το τρίτο τρίμηνο. Πιο αναλυτικά παρατηρείται:
- 1ο τρίμηνο: Η ρελαξίνη, η αναπαραγωγική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την χαλάρωση των συνδέσμων, των τενόντων και της λεκάνης αυξάνεται, για να ετοιμαστεί το σώμα για τον τοκετό. Όμως, αν υπάρχει ξαφνικό πρήξιμο στο ένα μόνο πόδι απαιτείται προσοχή, διότι μπορεί να είναι κάτι σοβαρότερο, όπως για παράδειγμα σχηματισμός θρόμβων στο αίμα.
- 2ο τρίμηνο: Μετά την 13η εβδομάδα κύησης, πολλές έγκυες έχουν πρησμένα πόδια για πρώτη φορά, μαζί με πόνους όσο περνάει η μέρα, ιδιαίτερα αν υπάρχει έντονη ορθοστασία. Όμως, αυτό είναι φυσιολογικό, διότι το σώμα προετοιμάζεται για τον τοκετό, αυξάνοντας με τον τρόπο αυτό την ποσότητα υγρού σε ιστούς και αρθρώσεις.
- 3ο τρίμηνο: Έπειτα από την 28η εβδομάδα κύησης, είναι συνηθισμένο σύμπτωμα το πρήξιμο. Το έμβρυο μεγαλώνει, και ως αποτέλεσμα ασκείται πρόσθετη πίεση στα μεγάλα αγγεία του σώματος και στα κάτω άκρα. Για το λόγο αυτό, το πρήξιμο είναι πιο έντονο στα πόδια και τους αστραγάλους.
Διαβάστε ακόμη: Πόνος στα πόδια από ορθοστασία: Πώς να τον αντιμετωπίσετε
Πώς να ανακουφίσετε τα πρησμένα πόδια κατά την εγκυμοσύνη
Παρά το γεγονός πως το πρήξιμο στα πόδια είναι φυσιολογικό, υπάρχουν τρόποι για να το αντιμετωπίσετε και να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας.
Κάντε ποδόλουτρο τακτικά
Ρίξτε δροσερό νερό και έλαια βοτάνων στη λεκάνη και αφήστε τα πόδια να μουλιάσουν για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στα πόδια με φορά από κάτω προς τα πάνω με μια κρέμα. Το ήπιο μασάζ θα βοηθήσει στην απορρόφηση των ενεργών συστατικών της κρέμας και στο καλό κυκλοφορικό. Όμως, θα πρέπει να προσέξετε οι κινήσεις να είναι αργές και κυκλικές, και να μην ασκείτε έντονη πίεση στον αστράγαλο και την φτέρνα.
Περπατήστε
Οι γυναικολόγοι συνιστούν να κάνετε μια μορφή αερόβιας δραστηριότητας, όπως για παράδειγμα περπάτημα ή το κολύμπι για περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα, ακόμη και αν δεν υπάρχουν λόγοι υγείας. Σε περίπτωση που είναι δυνατό, περπατήστε ξυπόλητη. Θα ενισχυθεί το κυκλοφορικό και θα δυναμώσουν οι μυς.
Μείωση πρόσληψης αλατιού
Θα πρέπει να μειωθεί η πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, για την αποφυγή της επιπλέον κατακράτησης υγρών. Προτιμήστε μια ισορροπημένη διατροφή, με την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, άπαχων κρεάτων και πρωτεΐνης.
Βάζετε τα πόδια σας ψηλά
Βάζετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας, ιδιαίτερα μετά από παρατεταμένη ορθοστασία, για να ξεκουράζονται.
Διαβάστε ακόμη: Σκασμένες φτέρνες: Πού οφείλονται και πώς να τις αποφύγετε
Ενυδάτωση ποδιών
Η κατανάλωση νερού και υγρών είναι αρκετά σημαντική για την κατακράτηση υγρών. Ιδιαίτερα στις έγκυες, συστήνεται η κατανάλωση τουλάχιστον 8-12 ποτηριών νερό καθημερινά.
Προσοχή στην ηλιακή ακτινοβολία
Αποφύγετε να κάθεστε στον ήλιο τις ζεστές ώρες της ημέρες, και να δροσίζετε τα πόδια σας στη θάλασσα ή το ντους. Μετά το ντους, απλώστε μια κρέμα ποδιών, για να ανακουφίσετε τα πόδια και να αποκτήσετε μια άμεση αίσθηση δροσιάς.
Αποφύγετε να κάθεστε σταυροπόδι
Με το σταυροπόδι, πιέζονται οι φλέβες και εμποδίζεται η καλή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και τον πλακούντα.
Φορέστε κάλτσες συμπίεσης μέχρι τη μέση
Οι κάλτσες συμπίεσης μέχρι τη μέση είναι η καλύτερη επιλογή για τα πρησμένα πόδια κατά την εγκυμοσύνη. Οι κάλτσες αυτές πιέζουν απαλά τα πόδια και βοηθούν το υγρό να κυκλοφορεί διαρκώς στο σώμα. Σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε τις κάλτσες συμπίεσης μέχρι το γόνατο, διότι μπορεί να είναι πολύ σφιχτές και να επιδεινώσουν το πρήξιμο.
Επιλέξτε τα κατάλληλα παπούτσια
Μια έγκυος θα πρέπει να φοράει τα κατάλληλα παπούτσια για την εγκυμοσύνη. Ποια είναι αυτά; Αυτά που έχουν τα εξής χαρακτηριστικά:
- Παρέχουν στήριξη στην καμάρα του ποδιού
- Έχουν τακούνι 2 εκατοστά
- Δεν είναι στενά
- Προσφέρουν άνεση και καλύτερη ισορροπία
Επιπλέον, το πελματογράφημα και η κατασκευή εξατομικευμένων ορθωτικών πάτων θα βοηθήσει στην καλή στήριξη των ποδιών και θα:
- Μειώσει ή θα εξαλείψει τους πόνους των κάτω άκρων, τον γονάτων και της μέσης
- Ευθυγραμμίσει τη στάση του σώματος
- Λειτουργήσει προληπτικά στην εμφάνιση ορθοπεδικών προβλημάτων
Πότε τα πρησμένα πόδια κατά την εγκυμοσύνη είναι παράγοντας κινδύνου;
Όπως αναφέραμε παραπάνω, τα πρησμένα πόδια οφείλονται σε φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την κύηση. Όμως, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να αποτελέσουν σημάδι προεκλαμψίας ή άλλων σημαντικών καρδιακών προβλημάτων.
Σε περίπτωση που τα πόδια ή κάποιο άλλο μέλος του σώματος πρηστούν ξαφνικά, είναι σημαντικό να αναφέρετε το σύμπτωμα στον γιατρό σας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η προεκλαμψία μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό και να συνοδεύεται από συμπτώματα όπως δύσπνοια, ζάλη, ναυτία, έντονους ή επίμονους πονοκεφάλους και να απαιτεί ιατρική παρακολούθηση ακόμη και τότε.
Πρησμένα πόδια και εγκυμοσύνη: Φροντίδα και καθημερινή ανακούφιση
Τα πρησμένα πόδια στην εγκυμοσύνη είναι μια πολύ συχνή κατάσταση που, αν και φυσιολογική, μπορεί να επηρεάσει την άνεση και την καθημερινότητά σας. Η σωστή διαχείριση και η φροντίδα των κάτω άκρων παίζουν καθοριστικό ρόλο, όχι μόνο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά και στη γενικότερη ευεξία σας κατά τη διάρκεια της κύησης.
Με απλές καθημερινές συνήθειες, όπως η σωστή ενυδάτωση, η ήπια άσκηση, η αποφυγή παρατεταμένης ορθοστασίας και η επιλογή κατάλληλων υποδημάτων, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το πρήξιμο και να νιώσετε πιο ανάλαφρα τα πόδια σας.
Η πρόληψη και η σωστή υποστήριξη των ποδιών είναι επένδυση στην ποιότητα ζωής σας, ειδικά σε μια τόσο απαιτητική περίοδο όπως η εγκυμοσύνη. Οι εξειδικευμένοι ποδολόγοι του Podology Clinic μπορούν να σας καθοδηγήσουν με ασφάλεια, προτείνοντας εξατομικευμένες λύσεις, όπως ορθωτικούς πάτους και σωστές πρακτικές αποφόρτισης.
Κλείστε online το ραντεβού σας και χαρίστε στα πόδια σας τη φροντίδα που αξίζουν!
Συχνές ερωτήσεις για τα πρησμένα πόδια στην εγκυμοσύνη (FAQ)
Ναι, είναι απόλυτα φυσιολογικό. Συμβαίνει λόγω αύξησης των υγρών και της πίεσης που ασκεί το έμβρυο στα αιμοφόρα αγγεία, ιδιαίτερα στο τρίτο τρίμηνο.
Αν εμφανιστεί ξαφνικό και έντονο πρήξιμο, ειδικά στο ένα πόδι ή συνοδεύεται από πονοκέφαλο, ζάλη ή δύσπνοια, πρέπει να επικοινωνήσετε άμεσα με τον γιατρό σας.
Ναι, οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσουν την κατακράτηση υγρών, εφόσον επιλεγούν σωστά.
Ιδανικά είναι τα άνετα παπούτσια με καλή στήριξη καμάρας, μικρό τακούνι και επαρκή χώρο για τα δάχτυλα, ώστε να αποφεύγεται η επιπλέον πίεση.
